อาหารของ Ducan เป็นหนึ่งในระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้เขียนดร. ปิแอร์ดูกันอ้างว่าเธอจะช่วยให้ได้น้ำหนักตัวที่ดีที่สุดและสนับสนุนตลอดชีวิต เป็นอย่างนั้นเหรอ? คุณสมบัติของวิธีการคืออะไร? อะไรคือข้อเสียของอาหารเมนูของ Ducan สำหรับทุกวัน" ข้อผิดพลาด" สำหรับผู้เริ่มต้น
ปิแอร์ดูกันเป็นยุคที่น่านับถือของฝรั่งเศส เขาอายุเจ็ดสิบสามปี แต่เขาดูอ่อนเยาว์กระชับมีพลังและกระฉับกระเฉงซึ่งตามที่เขาเป็นหนี้ระบบพลังงานของเขาเอง เป็นที่ทราบกันดีว่าคนดังหลายคนยึดติดกับมัน เป็นที่เชื่อกันว่าเธอเป็นคนที่ช่วยลดน้ำหนักก่อนงานแต่งงานของดัชเชสแห่งเคมบริดจ์และแม่แครอลมิดลอนของเธอรวมทั้งกลับไปที่เครื่องแบบหลังจากการเกิดของเจนนิเฟอร์โลเปซ Ducan Diets กำลังมองหาการติดต่อในเครือข่ายสังคมออนไลน์อื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีการของเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำความคุ้นเคยกับอาหารที่ Dukandiet Ru และค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ Ducan Pierre บน Wikipedia
คุณสมบัติของอาหารในอาหารของ Ducan
Duccan Diet ได้รับความนิยมในโลกในปี 2000 หลังจากการเปิดตัวหนังสือ" I Do Light for Love" จนถึงตอนนี้แพทย์ชาวฝรั่งเศสชื่อดังปิแอร์ Dukan อธิบายว่าทำไมมันจึงยากมากสำหรับบางคนที่จะลดน้ำหนักและทำไมหลังจากอาหารที่ยากเขากลับมาอย่างรวดเร็ว
จากข้อมูลของ Ducan ร่างกายมนุษย์มีปริมาณเซลล์บางอย่างที่สามารถสะสมไขมันได้ แต่ละคนมีจำนวนของตัวเองเซลล์ไขมันบางตัวมีมากขึ้นและอื่น ๆ มีน้อย ผู้ที่" เป็นเจ้าของ" ขอบขนาดใหญ่ของเซลล์ดังกล่าวมีโอกาสได้รับน้ำหนักส่วนเกินที่สูงขึ้นมาก นอกจากนี้เมื่อเซลล์ไขมันไม่สามารถรองรับไขมันที่สะสมได้มันก็เริ่มแบ่งปัน และปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ
หลักการของอาหาร
จากนี้ Pierre Dukan ได้สรุปซึ่งเป็นพื้นฐานของระบบพลังงานของเขา
- การต่อสู้กับโรคอ้วนโดยการลดแคลอรี่นั้นไร้ประโยชน์ คุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้สักพัก เมื่อกลับไปที่อาหารปกติน้ำหนักจะกลับไปที่จุดเริ่มต้น คุณควรปฏิบัติตามอาหารที่บุคคลไม่สามารถสะสมเนื้อเยื่อไขมันและรวมผลลัพธ์ไว้อย่างต่อเนื่อง
- อย่า จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์และปริมาณของพวกเขา อาหารฝรั่งเศส Pierre Dukan ปฏิเสธประสิทธิภาพของ monodietal คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองกับผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งได้เนื่องจากการพังทลายจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ในอาหารของการลดน้ำหนักร้อยผลิตภัณฑ์รวมถึงเนื้อสัตว์ผักผลิตภัณฑ์นม มีอะไรให้เลือก! นอกจากนี้ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณและเวลาที่กิน กินมากจนรู้สึกอิ่มและเมื่อคุณต้องการ
- การไปไกลกว่า "ที่ได้รับอนุญาต" เป็นสิ่งที่อันตราย ก่อนที่จะเริ่มต้นหลักสูตรอาหาร Pierre Dukan แนะนำให้ทำความสะอาดตู้ในห้องครัวและตู้เย็นจากผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม และปล่อยให้คุณกินได้อย่างปลอดภัยและไม่มีข้อ จำกัด ในกรณีนี้คุณจะไม่มีสิ่งล่อใจที่จะกินอะไรผิด
- คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีรำ Oat Bran เป็นองค์ประกอบสำคัญในบรรดาผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Ducan พวกเขาจะต้องอยู่ในอาหารทุกวัน ผู้เขียนถือว่าพวกเขาเป็นผู้ช่วยที่มั่นใจในการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขาทำงานหลายอย่าง ประการแรกพวกเขาให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว: รำข้าวนั้นมีความร้อนและดูดซับน้ำในปริมาณของตัวเองยี่สิบเท่า กินผลิตภัณฑ์เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะดื่มน้ำหนึ่งแก้วและในท้องของคุณมีมวลสารอาหารสามร้อยกรัมซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว เมื่อเข้าไปในลำไส้พวกเขาลดการดูดซึมน้ำตาลและทำความสะอาดสารพิษจากมันใช้อนุภาคอาหารที่ทนไม่ได้ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหาร
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ! นักโภชนาการไม่เรียกคุณให้ออกจากโซฟาที่คุณชื่นชอบและใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม แต่หากไม่มีการออกกำลังกายมันจะยากมากที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวัง มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะได้รับ" จุดวิกฤติที่ไม่ถูกเผาไหม้กิโลกรัม" ซึ่งยากที่จะเอาชนะ สิ่งนี้จะช่วยลดแรงจูงใจและทำให้คุณละทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายทำให้ร่างกายทำงานในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เริ่มต้นเล็ก ๆ : ปีนเขาอย่างน้อยยี่สิบนาทีต่อวัน ที่บ้านแสดง squats และออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน สำหรับคนหนุ่มสาวมันเพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วยสิบสอง squats และการออกกำลังกายกดสามสิบ สำหรับผู้ที่มีอายุห้าสิบปีการออกกำลังกายครั้งแรกสามารถลดลงได้ ค่อยๆเพิ่มขึ้น
Dr. Pierre Dukan แนะนำหลักการเหล่านี้ให้จดจำและปฏิบัติตามหลักสูตรและทุกชีวิต การหยุดชะงักไม่เป็นที่ยอมรับนิสัยที่ถูกต้องในโภชนาการและการออกกำลังกายควรเกิดขึ้น
อาหารหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่ง ผู้เขียนแจกจ่ายเฟสดังนี้:
- การโจมตีคือการลดน้ำหนักหลักใช้เวลานานถึงห้าวัน
- การสลับ - ความต่อเนื่องของการลดน้ำหนักใช้เวลากับผลลัพธ์ที่ต้องการอาจเป็นเวลาหลายเดือน
- การแก้ไข - การแก้ไขผลลัพธ์ระยะเวลาถูกคำนวณโดยสูตรสิบวันสำหรับน้ำหนักที่สูญหายแต่ละกิโลกรัม
- การรักษาเสถียรภาพคือการเก็บรักษาและบำรุงรักษาผลลัพธ์ตลอดชีวิต
แต่ละขั้นตอนได้พัฒนารายการผลิตภัณฑ์ของตัวเอง ความเข้มของการลดน้ำหนักจะถูกกำหนดโดยการสังเกตหลักการหลักของอาหาร
รายละเอียดคำอธิบายของข้อเท็จจริงที่ไม่รู้จัก
อาหารของ Ducan กำลังเป็นที่นิยมทั่วโลก ผู้เขียนเดินทางมากและให้สัมภาษณ์ดึงดูดผู้ติดตามในประเทศต่าง ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ตำนานที่สวยงามปรากฏว่าแพทย์สามัญจากปารีสมาถึงความเข้าใจในแนวคิดที่ถูกต้องของการลดน้ำหนัก
ในสังคมการแพทย์ทัศนคติที่คลุมเครือต่อระบบพลังงานของ Mr. Dukan ได้ถูกสร้างขึ้น แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าจำนวนผู้สนับสนุนเกินยี่สิบล้านในประเทศต่าง ๆ แต่ก็มีข้อเท็จจริงที่ไม่เป็นที่รู้จักของประชาชนทั่วไป
- Protein Diet Pierre Dukan เป็นโครงการเชิงพาณิชย์ที่ประสบความสำเร็จ ผู้เขียนเริ่มพัฒนามันในปี 1975 ทำงานเป็นนักบำบัดง่ายๆในปารีส เป็นเวลายี่สิบปีที่โครงการ" ได้รับการยกย่อง" จนกระทั่งเขามาถึงรูปแบบที่ทันสมัย " การกลืน" ครั้งแรกของเขาคือหนังสือ" ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้" การไหลเวียนของในหลายประเทศเป็นครั้งที่สองรองจากการหมุนเวียนของสิ่งพิมพ์ Harry Potter ในปีต่อ ๆ มาหนังสือเล่มอื่น ๆ ได้รับการตีพิมพ์ออกแบบมาเพื่อ" เติมเต็มช่องว่าง" ในการทำความเข้าใจวิธีการ หลังจากนั้นไม่นานเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของอาหารก็ถูกสร้างขึ้นสำหรับจดหมายข่าวที่มีการลงนามในผู้คนมากกว่าสามหมื่นคน ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยาเป็นตัวแทนของผลิตภัณฑ์มากกว่าห้าสิบรายการที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับระบบพลังงานนี้ ทุกปีโครงการเชิงพาณิชย์ที่ประสบความสำเร็จจะนำผู้เขียนประมาณหนึ่งร้อยล้านยูโร
- หลักการของโภชนาการเป็นอันตราย สิ่งนี้ได้รับการประกาศในการประชุมวิชาการระดับนานาชาติเรื่องโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยแพทย์ Luris Aronie ในปี 2013 ในความเห็นของเขาความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนในอาหารเป็นอันตรายต่อไตในอนาคตมันสามารถนำไปสู่การปฏิเสธในการทำงานและความจำเป็นที่จะแทนที่การทำงานของพวกเขา และศาสตราจารย์ชาวอเมริกันวอลเตอร์ลองโกเปรียบเทียบอันตรายของการบริโภคโปรตีนจากสัตว์อย่างมีนัยสำคัญกับอันตรายของการสูบบุหรี่ และมันไม่แนะนำอย่างยิ่งต่อการติดตามการควบคุมอาหารให้กับผู้คนในวัยกลางคนและผู้สูงอายุเนื่องจากมันเพิ่มความเสี่ยงของโรคอันตรายและการลดลงของอายุขัย
- อาหารที่เป็นอันตราย คณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญจากสหรัฐอเมริกาที่ศึกษาคุณสมบัติของอิทธิพลของอาหารของอาหารต่าง ๆ ที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ระบุถึงอันตรายของระบบพลังงานนี้ ตามที่แพทย์อาหารของ Ducan อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในแต่ละขั้นตอน ข้อยกเว้นเป็นเพียงหลังซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแนวคิดจึงได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดในโลก
- ไม่ใช่ระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในปี 2013 คณะกรรมาธิการประกอบด้วยแพทย์และนักโภชนาการยี่สิบสองคนจากสหรัฐอเมริกาประเมินประสิทธิภาพของอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดยี่สิบห้าคน ตามข้อสรุปของคณะกรรมาธิการอาหารของ Dukan มีสาเหตุมาจากคะแนนรวมยี่สิบสี่อันดับ อาหารได้ดำเนินการตามตัวชี้วัดของการลดน้ำหนักระยะสั้นและระยะยาวความเรียบง่ายความปลอดภัยของพลังงานความเป็นไปได้ในการสังเกตโรคเบาหวานและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของระบบพลังงานอันตรายต่อสุขภาพได้รับการข้องแวะโดยผู้เขียนวิธีการ ในการให้สัมภาษณ์เขามุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าอาหารของเขาเรียกว่าโปรตีนผิดพลาด
" การศึกษาต่าง ๆ เกี่ยวกับอันตรายของโปรตีนไม่เกี่ยวข้องกับอาหารของฉัน" ปิแอร์ดูกันกล่าว - ฉันเสนออาหารอิ่มตัวด้วยโปรตีนเพียงไม่กี่วันเพียงสี่เพียงสี่ไม่เกินห้า ในอาหารของฉันมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่นอกจากนี้ฉันขอแนะนำให้กินผักให้ได้มากที่สุด -
ขั้นตอนที่หนึ่ง - โจมตี
แพทย์พิจารณาขั้นตอนนี้ว่าอันตรายที่สุดต่อสุขภาพ ปิแอร์ดูกันเองเห็นด้วยกับความเห็นทั่วไปดังนั้นจึงให้คำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับการสังเกต
- คำนวณน้ำหนักส่วนเกิน ในการคำนวณน้ำหนักคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขฟรีซึ่งอยู่ในเว็บไซต์ทางการของ Dukan การคำนวณจะดำเนินการฟรีในรูปแบบของการกรอกแบบสอบถามเป็นภาษารัสเซีย หลังจากป้อนข้อมูลไปยังอีเมลของคุณจดหมายที่มีข้อมูลที่น่าสนใจจะได้รับ ข้อมูลเฉลี่ยสามารถรับได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งร้อยสิบสิบสิบสำหรับผู้หญิงจากการเติบโตในเซนติเมตร ดังนั้นน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 164 ซม. ควรเป็น 54 กิโลกรัม
- ปฏิบัติตามขั้นตอน "การโจมตี" ไม่เกินระยะเวลาที่แนะนำ มีความเห็นร่วมกันว่าในระยะนี้บุคคลสามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ต้องการได้ทันที สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นไปไม่ได้ แต่ยังอันตราย! ในช่วง "การโจมตี" มันจะเปลี่ยนจากหนึ่งถึงหกกิโลกรัม
เวทีที่สอง - การสลับ
ในขั้นตอนนี้การลดน้ำหนักหลักเกิดขึ้น ระยะเวลาของมันไม่ได้รับการควบคุม ในทางทฤษฎีคุณต้องปฏิบัติตามจนกว่าน้ำหนักของคุณจะสมบูรณ์แบบ
นี่คือหลักการพื้นฐานของขั้นตอนนี้
- เพิ่มผัก ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารโปรตีนโดยเฉพาะ นี่คือผักและสมุนไพร โดยรวมแล้ว Dr. Ducan อนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ยี่สิบแปดอย่างซึ่งทำให้อาหารมีความสมดุลและหลากหลายมากขึ้น
- เราทำวันโปรตีนด้วยการผสม วันโปรตีนเป็นช่วงเวลาที่คุณยังคงกินโปรตีนจากสัตว์เท่านั้น ผสม - เมื่อมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์พืชลงในผลิตภัณฑ์โปรตีน รูปแบบของการสลับถูกเลือกเป็นรายบุคคล
ขั้นตอนที่สาม - การรวม
ในขั้นตอนนี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ โดยเฉลี่ยแล้วจะไป 0. 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าภารกิจของเวทีจะไม่ลดน้ำหนักต่อไป แต่เพื่อรวมผลลัพธ์และบันทึกไว้เป็นเวลานานไม่อนุญาตให้น้ำหนักกลับมา
นี่คือคุณสมบัติบางอย่างของขั้นตอนการแก้ไข
- เพิ่มผลิตภัณฑ์แป้ง ในอาหารของคุณผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ตามธรรมเนียมก่อนหน้านี้เป็นขนมปังธรรมดาพาสต้าและมันฝรั่งสามารถค่อยๆปรากฏในอาหารของคุณ แต่ควรบริโภคในระดับปานกลางไม่ใช่อย่างต่อเนื่อง
- เราเพิ่มปริมาณของรำ เพิ่มบรรทัดฐานรายวันเป็นสามช้อนโต๊ะขององค์ประกอบที่มีค่า
- เรากินน้ำผึ้ง องค์ประกอบใหม่ของระบบพลังงานที่จะเพิ่มความสว่างให้กับการขาดขนมในอาหารอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้กินได้มากถึงสามช้อนชาของผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยนี้
- เราจัด "วันหยุด"! ผลลัพธ์ของอาหารตามปกติตามที่ผู้เขียนเป็นไปไม่ได้หากไม่มีข้อความถึงตัวคุณเอง วันหยุดหรือ" งานเลี้ยง" เป็นอาหารในระหว่างที่คุณกินทุกอย่างที่คุณต้องการ ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในปริมาณใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า "งานเลี้ยง" เป็นอาหารมื้อเดียวไม่ใช่ทั้งวัน และคุณสามารถทำซ้ำได้สองครั้งต่อสัปดาห์และไม่ภายในสองวันติดต่อกัน
- เรากลับไปที่การโจมตี จะต้องทำสัปดาห์ละครั้ง ได้รับอนุญาตให้เลือกวันใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณและเมนูใด ๆ จากระยะแรก
สี่ขั้นตอน - การรักษาเสถียรภาพ
มิสเตอร์ดูคูเรียกว่านิสัยนี้ไม่เพียง แต่จะกินถูกต้อง แต่ยังเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณควรยึดติดกับมันนานแค่ไหน? เท่าที่คุณต้องการยังคงผอมมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดนั่นคือเสมอ
ทำตามข้อกำหนดพื้นฐานของขั้นตอนนี้
- เปิดผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในอาหาร หรือกินต่อในเมนู "การรวม" ต่อไป นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างและปกป้องจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
- จัด "โจมตี" หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงหนึ่งวันกินอาหารโปรตีนเท่านั้น
- กินรำข้าวต่อไปและดื่มมาก บรรทัดฐานยังคงเหมือนเดิม - เส้นใยที่มีค่าสามช้อนโต๊ะและน้ำสองลิตรต่อวัน
- ให้ความสนใจกับการออกกำลังกาย ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เดินด้วยการเดินเท้าหลีกเลี่ยงลิฟต์ทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้าน